Οδηγός Επιβίωσης σε μία Κατάκοπη και Αποκαρδιωμένη Νέα Μαμά

Η μητρότητα, ειδικά τους πρώτους μήνες, είναι γεμάτη προκλήσεις και συναισθήματα που μπορεί να φτάσουν από τη χαρά ως την απόλυτη εξάντληση. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις κουρασμένη ή απογοητευμένη, αλλά υπάρχουν τρόποι να κάνεις την καθημερινότητα πιο εύκολη και να βρεις τη δύναμη που χρειάζεσαι. Ακολουθεί ένας οδηγός επιβίωσης για να σε στηρίξει τις ώρες που αισθάνεσαι ότι δεν τα καταφέρνεις:

1. Αποδοχή και ρεαλιστικές προσδοκίες

Δέξου ότι δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια. Το να φροντίζεις το μωρό σου είναι από μόνο του τεράστιο κατόρθωμα. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλες μαμάδες ή με αυτά που βλέπεις στα social media. Κάθε γυναίκα και κάθε μωρό είναι διαφορετικοί.

2. Ζήτα βοήθεια

Μην φοβάσαι να ζητήσεις υποστήριξη. Αν έχεις σύντροφο, οικογένεια ή φίλους, μοιράσου τις υποχρεώσεις. Μερικές ώρες βοήθειας από κάποιον άλλον για να ξεκουραστείς ή να κάνεις ένα ντους μπορεί να αλλάξουν τη διάθεσή σου.

3. Βάλε μικρούς στόχους

Μην προσπαθείς να τα κάνεις όλα. Επικεντρώσου στα βασικά: να φροντίσεις το μωρό και τον εαυτό σου. Κατάγραψε μικρούς, εφικτούς στόχους για κάθε μέρα, π.χ. «να πιω 8 ποτήρια νερό» ή «να κάνω 15 λεπτά διάλειμμα».

4. Φρόντισε τον εαυτό σου

Ύπνος: Προσπάθησε να κοιμάσαι όταν κοιμάται το μωρό, έστω και λίγα λεπτά. Διατροφή: Φρόντισε να τρως θρεπτικά γεύματα, ακόμα κι αν είναι απλά. Κίνηση: Μια μικρή βόλτα στον ήλιο ή λίγα λεπτά διατάσεων μπορούν να σου φτιάξουν τη διάθεση.

5. Μίλα για τα συναισθήματά σου

Είναι σημαντικό να εκφράζεις αυτό που νιώθεις. Αν νιώθεις θλίψη, άγχος ή θυμό, μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι. Αν τα συναισθήματα επιμένουν ή γίνονται ανυπόφορα, σκέψου να μιλήσεις με έναν ειδικό. Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι πιο συχνή απ’ όσο νομίζεις και υπάρχει βοήθεια.

6. Απλοποίησε τις δουλειές σου

Αν δεν προλαβαίνεις να κάνεις όλα τα οικιακά, είναι απολύτως εντάξει. Προτίμησε γρήγορες λύσεις, π.χ. εύκολα γεύματα ή διαχωρισμό υποχρεώσεων. Χρησιμοποίησε ό,τι εργαλεία μπορείς για να κερδίσεις χρόνο, όπως ένα baby carrier ή συσκευές μαγειρικής.

7. Δημιούργησε στιγμές χαλάρωσης

Άκουσε μουσική, δες μια σειρά ή διάβασε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο. Αυτές οι μικρές αποδράσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μπορείς ακόμα και να κάνεις κάτι δημιουργικό, όπως να κρατήσεις ημερολόγιο.

8. Στήριξη από άλλες μαμάδες

Συνδέσου με άλλες μαμάδες που βιώνουν κάτι παρόμοιο. Μια ομάδα υποστήριξης ή μια φιλία με άλλη μαμά μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι δεν είσαι μόνη.

9. Να θυμάσαι ότι όλα είναι φάσεις

Οι δυσκολίες που βιώνεις τώρα δεν θα κρατήσουν για πάντα. Το μωρό σου μεγαλώνει και κάθε φάση φέρνει νέες προκλήσεις, αλλά και χαρές.

10. Υπενθύμισε στον εαυτό σου τον σκοπό

Κάθε χαμόγελο του μωρού, κάθε μικρή πρόοδος είναι μια απόδειξη ότι κάνεις εξαιρετική δουλειά. Να θυμάσαι ότι είσαι η καλύτερη μαμά για το παιδί σου. Φρόντισε να είσαι καλή και με τον εαυτό σου. Χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστείς στη νέα σου ζωή, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Βιβλιογραφία

Stewart, D. E., & Vigod, S. N. (2019). Postpartum Depression: Pathophysiology, Treatment, and Emerging Therapeutics. Annual Review of Medicine, 67, 57-69.

Kendall-Tackett, K. (2007). A New Paradigm for Depression in New Mothers: The Central Role of Inflammation and How Breastfeeding and Anti-Inflammatory Treatments Protect Maternal Mental Health. International Breastfeeding Journal, 2(6), 1-14.

Field, T. (2010). Postpartum Depression Effects on Early Interactions, Parenting, and Safety Practices: A Review. Infant Behavior and Development, 50, 1-14.

National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2006). Postnatal Care: Routine Postnatal Care of Women and Their Babies.